SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy dzień po barkach

  • Trening na mase + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pierwszy dzień Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Drugi dzień Klatka: Wyciskanie sztangi skos 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s Wyciskanie francuskie sztangi 1s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Po dwóch dniach dzień przerwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2008-11-20 10:13:57 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • potrzebna rada przy dopasowaniu planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12,,10,10,8 Przedramię Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x 12,10,10,8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x max (nachwyt i podchwyt ze zmiana ciężaru) Sobota plecy+ kaptury Plecy Podciąganie na drążku do klatki w szerokim uchwycie z ciezarem 4x max Martwy ciag 5x 12,10,8,6,4 Wiosłowanie hantlem 4x 12,10,10,8 Przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-10-25 14:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik po 3 miesiącach FBW - przesiadka na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2017-03-19 19:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie 4x(10)s - prostowanie ramion na wyciągu 3x(12-8)p - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(12-8)p - pompki w podporze tyłem 3x(12-8)p Wt: plecy + przedramiona - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do pleców 3x(12-8)p - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x(12-8)p - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-10-11 14:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy. Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2012-04-26 22:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podparciu 3)Wtorek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie kaptury: -"szrugsy" 4)Czwartek: plecy: -wiosłowanie sztangielka w opadzie -"dzień dobry" - ściąganie wyciągu zza głowę -przyciąganie klamer wyciągu dolnego biceps: -uginanie ramion z sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-02-25 22:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2016-07-07 18:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (ATC) i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening ATC rozpisany na to czym dysponuje: Brzuch 1. Poniewaz niczym specjalnym nie dysponuje to zostaja brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-05-10 17:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo jestem przekonany, ponieważ: 1) Wszystkie ćwiczenia przy których trzeba mieć proste plecy i trzymać sztangę w łapach mi po prostu nie wychodzą, nie mogę wyprostować odcinku lędźwiowego - nie wiem czy jakąś wadę kręgosłupa mam czy po prostu jakiś upośledzony [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2016-01-26 09:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 2011-01-30 18:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po pierwsze chciałbym powiedzieć, że jestem nowy tu na forum aczkolwiek moja przygoda z siłownią zaczeła się także nie dawno. Zamiszczam tu plan które sam ułożyłem. Prosił bym o jakieś uwagi i korekty oraz o wyrozumiałość. Od razu mówię że nie ćwiczę łydek(kontuzja). Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-09-10 21:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Darecki walczy z masą!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2014-03-06 00:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2010-03-20 23:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ktoś mógłby mi poprawić ten plan jeżeli zawiera jakieś błędy lub braki. Posiadam tylko ławkę, sztange i sztangielki więc ćwiczenia z innymi sprzętami nie wchodzą w grę Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej / skośnej - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2015-05-27 12:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. zamieszczam tu moj nowy plan do poprawy, oczywiscie soga dam jak ktos mi pomoze Staż - 1 rok cel - masa Sob. Klatka + Barki Pon. Plecy + Biceps Śro. Przedramiona + triceps Pią. Uda + Łydki Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2006-01-13 20:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od roku ćwiczę w domu nieregularnie. Mam 18 lat, już po maturze więc jest czas. Chęci zawsze były jednak nauka była ważniejsza. Przed wyjazdem na studia chciałbym moje 4 miesięczne wakacje przeznaczyć na ćwiczenie w mojej własnej domowej "siłowni". Celu jako takiego niemam, te 4 miesiące będą przygotowaniem do zabawy na studiach. Ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2013-06-04 13:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cale cialo bylo calkowicie przepracowane tj. najwazniejsze miesnei danych grup, 2) czy lepiej trzymac sie scislego planu czy mozna "intuicyjnie" rotowac np w dzien gdzie mam przysiad ze sztanga zrobic czasem przysiad na smithie, albo zamiast wyciskania sztangielek, jakas maszyna itd ? 3) czy plecy robic przed nogami czy zostawic tak jak jest ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2022-09-27 01:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt /priorytet przedramię... 4x/tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-10-28 12:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przodem 3s -Szrugsy ze sztanga 3s Nogi -Przysiady ze 4s -Przysiady wykroczne z hantelkami 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt V Dzień plecy + triceps Plecy: -Podciągnie na drążku – 3xmax -Wiosłowanie sztangą – 3s -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2011-12-23 08:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana lub poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2018-03-15 09:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)